ダイエットのための食生活習慣チェック
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何回もダイエットにチャレンジしてみてもなかなかうまくいかない。
失敗しては自己嫌悪。
でももしかしたら、自分でも気がつかない食生活習慣に原因があるのかも。
食生活習慣をもう一度チェックしてみましょう！！
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| 質問 |
チェック欄 |
| A.食べ物を買うとき |
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| 食べ物を買うときは |
食べ物のリストを持たずに行く
リストは持たないが前もって買うものを決めてから行く
買い物リストを持っていく |
| お店では |
お店の通路や食品棚にあるもので気に入ったはつい買ってしまう。
準備したリスト以外のものも買うことがある
リストにあるものだけ買う |
| 食べ物を買いに行くのは |
空腹時
必要なとき
満腹時 |
| 食べ物を買うときには |
いつも品物を必要以上に買ってしまう
必要以上に買うときもある
必要な量しか買わない |
| 食べ物を買うときは |
低カロリ-のものを意識して買う
あまりカロリ-は意識しない |
| B.食べ物の置く場所について |
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| 冷蔵庫なら |
透明な容器の中,手の届き易い場所,目につきやすい場所
不透明で開きにくい容器,手の届きにくい場所、目につきにくい場所 |
| 食器棚なら |
透明な容器の中,手の届き易い場所目につきやすい場所
不透明で開きにくい容器,手の届きにくい場所、目につきにくい場所 |
| 居間やテレビのある部屋なら |
たいていの場合、食べ物をおいておく
時々置くことがある
置かないようにしている |
| C食事の準備について |
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| 食事の準備は？ |
自分が食事を作る
他の人に食事を作ってもらう |
| カロリーは？ |
低カロリ-を心がける
あまりカロリｰは気にしない |
| 作る食事の量は？ |
食べられる量以上
食べる量だけ作る |
| D.料理の盛り付けに関して |
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| ご飯やおかずをつぐのは？ |
じぶんのでつぐ
他の人についでもらう |
| つぐ量は？ |
必要な量だけつぐ
必要以上についでしまう |
| おかわりは？ |
おかわりをすることが多い
おかわりはしない |
| 作った料理を置いておくのは |
料理は食卓にすぐ運ばずに、台所におき、順次運んでいく
料理はすぐすべて食卓に運ぶ |
| E.食べるときは |
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| 一回に口に入れる量は？ |
多い
少ない |
| 食べ物を噛むときは |
急いで噛む
ゆっくり噛む |
| 食べるときは |
次から次へと入れていく
ゆっくり食べ物を入れていく |
| 食べるときは |
食べ物を味あう間もないくらい早く食べる
食べ物を十分味わいながらたべる |
| 食べるときは |
目の前にある食べ物はすべて食べてしまう
たとえ残っても満腹になれば食べるのをやめる |
| F.食事を片つけるとき |
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| 食事を終えると |
食卓にしばらく座っている
食卓をすぐ離れる |
| 料理のかたずけ |
食卓の上に残った食事を出しておく
コ−ヒ-やお茶を飲む前に食卓の上をかたずける |
| G.間食について |
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| 間食を |
頻回食べる
時々、たまに食べる |
| 間食を |
少量にするように心がけている
ついたくさん食べてしまう |
| 間食は |
低カロリ-のものにするようにしている
あまりカロリ-のことを考えたことがない。 |
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