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消費エネルギー計算(男性版)

消費エネルギーについて
一日私たちが消費するエネルギーは日常生活時のエネルギ-消費量運動時のエネルギー消費量の和で表すことができます。摂取エネルギ−が2000Kcalで消費したエネルギー1800Kcalの場合、その差は200Kcalは運動などでエネルギーを消費する必要があります。
ダイエットするために
ダイエットするためには食事等の摂取エネルギーを減らすか、さらに運動によって脂肪を燃焼する必要があります。健康的で適切な減量としては、週0.5Kgづつ程度がが望ましいされています。そのため必要な運動量は一日消費エネルギ−の約10%。吉田病院ではダイエットするための運動としては、約300Kcalのエネルギーを消費する運動を勧めています。
どのように運動をするか
1回のトレ−ニングで得られた効果は、3日以内にほぼ消失し、1週間以内に完全に消失します。持続的な効果を得るためには少なくとも週3回以上を行う必要があります。強度は以下の運動時のエネルギ−消費量の計算から、種目応じて時間を推測することができます。例えば40才男性で体重80Kgの方の場合、約300Kcalの運動効果を得るためには,軽いジョギング30分する必要があります。
運動は軽いものから始め、徐々にその強度を増していく方向で進め,強度としては最高心拍数の50%前後を目安とされています
一般に最高心拍数は30〜60才の人については 最高心拍数=220−年齢 で算出します。


消費エネルギー計算
あなたが一日消費するエネルギーを計算してみましょう。あなたの年齢、体重、身長を入力し、次に日常生活時のエネルギー消費量運動時のエネルギー消費量の各項目について、行った時間(分)を入力し、最後にボタンを押してください。
あなたの年齢?体重について教えてください *は必ず入力してください
*あなたの年齢は? 才 *あなたの体重は?Kg *あなたの身長は?cm


日常生活時のエネルギー消費量
項目 エネルギ-消費量
(Kcal/Kg/分)
時間(分) 項目 エネルギー消費量
(Kcal/Kg/分)
時間(分)
睡眠 0.0170 掃除(はく、ふく) 0.0676
食事 0.0269 掃除(電気掃除機) 0.0499
身支度 0.0287 洗濯(電気洗濯機) 0.0410
歩行(普通) 0.0570 洗濯(手洗い) 0.0587
散歩 0.0464 洗濯(干す、取り込む) 0.0587
階段(昇る) 0.1349 洗濯(アイロンかけ) 0.0464
階段(降りる) 0.0658 布団あげおろし 0.0818
乗り物(電車、バス立位) 0.0375 裁縫 0.0287
自転車(普通) 0.0658 教養 0.0233
自動車運転 0.0287 趣味・娯楽 0.0304
休息・談話 0.0233 机上事務 0.0304
入浴 00.606 買い物 0.0481
炊事(準備、片付け) 0.0481 草むしり 0.0522

(日本体育協会スポーツ科学委員会)

運動時のエネルギー消費量
項目 エネルギ-消費量
(Kcal/Kg/分)
時間(分) 項目 エネルギー消費量
(Kcal/Kg/分)
時間(分)
散歩 0.0464 自転車 降坂 0.0629
歩行 分速 60m 0.0534 階段 昇降 0.1004
歩行 分速 70m 0.0623 遊泳 クロール 0.3738
歩行 分速 80m 0.0747 遊泳 平泳 0.1968
歩行 分速 90m 0.0906 卓球練習 0.1490
歩行 分速 100m 0.1083 バトミントン練習 0.1508
ジョギング (軽い) 0.1384 テニス練習 0.1437
ジョギング (強め) 0.1561 ゴルフ平均 0.0835
リズム体操(普通) 0.1472 スケ−ト練習 0.1437
体操 (軽い) 0.0522 バレ−練習 (軽い) 0.1437
体操 (強め) 0.0906 バレー練習 (強め) 0.2499
自転車毎時平地10km 0.0800 サッカー練習(軽い) 0.0853
自転車毎時登坂10Km 0.1472 サッカー練習(強め) 0.1419

(日本体育協会スポーツ科学委員会)